 |  |  |
U bent hier:
Methodes
Meer lezen
- Adressen voor rookstopondersteuning
- De folder Stoppen met roken: Hoe en waarom? is te lezen, af te drukken of te bestellen via de pagina Publicaties.
U wenst te stoppen met roken? Dat is al een schitterende stap, maar hoe moet u nu verder? U kunt uiteraard vertrouwen op uw wilskracht, maar de voorbije decennia zijn er heel wat methodes en hulpmiddelen ontwikkeld die u kunnen helpen van het roken af te raken. Welke hiervan de beste is? Dat zult u zelf moeten uitmaken. Wat voor de ene persoon fantastisch werkt, heeft bij een ander geen enkel effect. Belangrijk is vooral dat je gemotiveerd bent om te stoppen.
In het kader van het Nationaal Kankerplan, dat op 11 maart 2008 werd voorgesteld, heeft minister van Sociale Zaken en Volksgezondheid Laurette Onkelinx beslist om voortaan 'raadplegingen voor hulp bij tabaksontwenning' terug te betalen.
We citeren hierbij letterlijk het Nationaal Kankerplan: 1. Een terugbetaling van een forfait van 30 euro voor alle rokers voor een eerste raadpleging inzake hulp bij het ontwennen van tabaksverslaving door een tabacoloog. 2. Daarna terugbetaling van een forfait van 20 euro per sessie, met een maximum van 8 raadplegingen. Voor zwangere vrouwen zal de terugbetaling 30 euro bedragen. Uitvoeringstermijn: 2008
Kijk wel uit: niet alle rookstopmethodes en -behandelingen zullen worden terugbetaald. Het gaat alleen om behandelingen bij een tabacoloog. Aangezien sommige behandelingen/rookstopmethodes vrij duur zijn, checkt u het best eerst of de door u gekozen behandeling al dan niet wordt terugbetaald. Zo komt u achteraf niet voor financiële verrassingen te staan.
We hebben de methodes hier in twee groepen ingedeeld: bewezen methodes | niet-bewezen methodes
Doorgaans worden trouwens verschillende methodes gecombineerd tijdens de begeleiding.
Bij deze bewezen methodes is meermaals aangetoond dat ze een positief effect hebben op rookstoppogingen. Deze therapieën worden trouwens vaak gecombineerd of in groep gebruikt.
Gedragstherapie
Hiervoor gaat u langs bij een gedragstherapeut, die eerst uw rookgewoontes in kaart zal brengen. Samen zult u vervolgens een plan opstellen om het roken af te leren. En dit plan volgt u dan, begeleid door de therapeut, tot u van het roken verlost bent.
Nicotinevervangers
Wanneer u stopt met roken, krijgt u waarschijnlijk last van ontwenningsverschijnselen, vooral omdat uw lichaam de verslavende nicotine mist. Nicotinevervangers zorgen ervoor dat de nicotinebehoefte stapsgewijs wordt afgebouwd, waardoor u minder snel de neiging zult hebben opnieuw naar een sigaret te grijpen. Bovendien hebt u door deze vervangers minder last van klachten als rusteloosheid, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, gewichtstoename en slaapproblemen.
Let wel: nicotinevervangers werken pas als ze goed worden toegepast. D.w.z.: stop volledig met roken en gebruik de middelen zoals ze worden voorgeschreven. Twijfelt u over het gebruik, vraag dan raad aan uw apotheker, uw huisarts of uw rookstopdeskundige.
Mogelijke nicotinevervangers (allemaal vrij verkrijgbaar):
- Nicotinekauwgom: u kunt een kauwgom nemen telkens wanneer u zin krijgt in een sigaret;
- Nicotinepleister: u brengt dagelijks een pleister aan op uw huid. Via uw huid komt zo nicotine in uw lichaam;
- Nicotine-zuigtabletten, microtabs: u neemt een zuigtablet of laat een tablet onder uw tong wegsmelten telkens wanneer u zin krijgt in een sigaret;
- Nicotine-inhaler
Medicatie
De dokter kan u ook een complete behandeling met medicijnen voorschrijven zoals varenicline. Dat is een middel ter ondersteuning van het ontwennen van een rookverslaving. Varenicline heeft in de hersenen een werking die op een aantal punten overeenkomt met de werking van nicotine. Daardoor doet het de hunkering naar tabak afnemen. Spreek erover met uw dokter.
De (nog) niet-bewezen therapieën worden gebruikt en vaak als positief ervaren, maar tot dusver is hun werking nog niet wetenschappelijk aangetoond.
Acupunctuur
Hier worden naalden of elektrische prikkels gebruikt, vooral op de oorschelp, die de ontwenningsverschijnselen moeten tegengaan, en zo de zin om te roken moeten verminderen.
Er bestaat ook een variant waarbij een korte naald in uw oorschelp wordt geplaatst, die dan enkele weken blijft zitten. Telkens u zin krijgt om te roken moet u die naald dan met uw vinger of een magneetje bewegen.
Lasertherapie
Deze methode probeert uw behoefte aan nicotine te verminderen door een aantal drukpunten in uw lichaam pijnloos te stimuleren met een softlaser.
Hypnose of autosuggestie
De gehypnotiseerde bevindt zich in een ontspannen toestand waarin hij/zij aangereikte gedachten makkelijker aanvaardt. Die gedachten kunnen helpen bij het stoppen met roken. Hypnose helpt vooral om de motivatie te versterken.
Allen Carr en andere boeken
Deze methode, die zowel als training als in boekvorm bestaat, wil u vooral inzichten meegeven, waarin u zich herkent en zo steun vindt. Heel wat rokers zeggen dat ze zich door deze methode gesterkt voelen in hun overtuiging om te stoppen.
De training bestaat doorgaans uit één bijeenkomst van een vijftal uur met een groepje van een achttal deelnemers, maar als dat niet volstaat, zijn er ook vervolgsessie en/of telefonische ondersteuning voorzien, zonder bijkomende kosten.
Het boek Stoppen met roken van Allen Carr is verkrijgbaar in de boekhandel. Uitgegeven bij De Boekerij, € 12,50 (ISBN 90-225-1348-3).
Het boek van Allen Carr is uiteraard niet het enige boek dat u wil helpen. Ander boeken zijn:
- Stoppen met roken voor vrouwen van Allen Carr. Uitgegeven bij De Boekerij, € 12,50 (ISBN 90-225-3428-6)
- Eenvoudig stoppen met roken van Wim Geysen. Uitgegeven door Sigma Press, € 19,50 (ISBN 90-655-6230-3)
- De opluchting van Jan Geurtz. Uitgegeven bij Ambo, € 7,50 (ISBN 90-414-0518-6)
- Stoppen met roken voor dummies van David Brizer. Uitgegeven door Pearson Education Benelux BV, € 19,57 (ISBN 90-430-0881-8)
- Succesvol stoppen met roken van Claudia Put. Uitgegeven door Standaard Uitgeverij € 12,5 (ISBN 90-02-21452-9)
- Iedereen kan stoppen met roken! - De Gemakkelijk Stoppen Methode van Eric Eraly (ISBN 90-441-1725-4)