 |  |  |
U bent hier:
De voedingsdriehoek
Meer lezen
Wil u meer bewegen, neem dan een kijkje op onze pagina's Beweging en sport.
De voedingsdriehoek toont de meest evenwichtige verhouding tussen de verschillende groepen voedingsmiddelen. Als u een driehoekig bord zou hebben, zou u het zo moeten vullen. De groepen onderaan zijn het belangrijkst, daar eet u het meest van; maar hoe hoger een groep zich in de driehoek bevindt, hoe minder u ervan eet. De "actieve" voedingsdriehoek is aan de basis aangevuld met de beweeglaag; deze laag geeft aan hoeveel je moet bewegen.
)
Lichaamsbeweging is naast een goede voeding erg belangrijk voor een goede gezondheid. Lichaamsbeweging ligt daarom aan de basis van de "actieve" voedingsdriehoek. Als volwassene of als 60-plusser kan u het best minimum 5x in de week een half uur matig intensief. bewegen. Dit halfuur mag u opgesplitsen in twee keer een kwartier of drie keer tien minuten. Dit is best haalbaar. Enkele voorbeelden: naar het werk fietsen, een eindje wandelen tijdens de middagpauze, de trap nemen ipv de lift, te voet naar de bakker gaan of in de tuin werken. Wilt u meer doen, dan mag u uw lichaamsbeweging gerust opdrijven en regelmatig gaan sporten. Kinderen en jongere moeten meer bewegen. Dagelijks een uur matig intensief bewegen is de norm. maar daarnaast moeten ze ook twee uur per week aandacht besteden aan hun motorische ontwikkeling en conditie. Sluit daarom uw kinderen aan bij een sportclub of laat ze dans- of turnles volgen.
Naast beweging staan water, graanproducten/aardappelen, fruit en groenten voorop op het menu, daarna komen vlees en zuivel en de restgroep van vetten en snoep beperkt u.
Wilt u de voedingsdriehoek in detail zien, klik dan op de figuur om het beeld te vergroten.
Gebruik de voedingsdriehoek op deze manier:
- Evenwicht: gebruik de groepen in de juiste verhouding, zodat er een evenwichtige aanbreng is van voedingsstoffen en energie
- Variatie: varieer de voedingsmiddelen binnen 1 groep, aangezien de voedingsmiddelen niet alle voedingsstoffen in gelijke mate bevatten
- Matigheid : respecteer de juiste hoeveelheden
water 1,5 liter graanproducten en aardappelen 1-6 porties groenten 3-5 porties fruit 2-4 porties melkproducten 2-3 porties vlees, vis, eieren of vervangproducten 2-3 porties smeer- en bereidingsvet matigen restgroep (snoep, chocola, gebak, bier, wijn, frisdranken, ijs, koekjes, chips...) niet nodig