Methodes

Meer lezen

Adressen voor rookstopondersteuning
De folder Stoppen met roken: Hoe en waarom? is te lezen, af te drukken of te bestellen via de pagina Publicaties.

U wenst te stoppen met roken? Dat is al een schitterende stap, maar hoe moet u nu verder? U kunt uiteraard vertrouwen op uw wilskracht, maar de voorbije decennia zijn er heel wat methodes en hulpmiddelen ontwikkeld die u kunnen helpen van het roken af te raken. Welke hiervan de beste is? Dat zult u zelf moeten uitmaken. Wat voor de ene persoon fantastisch werkt, heeft bij een ander geen enkel effect. Belangrijk is vooral dat je gemotiveerd bent om te stoppen.

Momenteel wordt rookstopbegeleiding alleen terugbetaald voor zwangere vrouwen en hun partner. Voorwaarde is dat ze bij een erkende tabakoloog te rade gaan. Een lijst met erkende tabakologen vindt u op www.rookvrijezwangerschap.be.

Voor de andere rokers die willen stoppen is er momenteel geen terugbetaling via de verplichte ziekteverzekering. Wel biedt een aantal ziekenfondsen een, zij het beperkte, terugbetaling van rookstophulp en rookstopmiddelen in het kader van de vrije aanvullende verzekering. Een lijst van die ziekenfondsen, met de tussenkomsten en voorwaarden, vindt u hier.

In het Nationaal Kankerplan, dat op 11 maart 2008 werd voorgesteld, stelde minister van Sociale Zaken en Volksgezondheid Laurette Onkelinx voor om 'raadplegingen voor hulp bij tabaksontwenning' voor iedereen terug te betalen.
We citeren hierbij letterlijk het Nationaal Kankerplan:
1. Een terugbetaling van een forfait van 30 euro voor alle rokers voor een eerste raadpleging inzake hulp bij het ontwennen van tabaksverslaving door een tabakoloog
2. Daarna terugbetaling van een forfait van 20 euro per sessie, met een maximum van 8 raadplegingen. Voor zwangere vrouwen zal de terugbetaling 30 euro bedragen.
De uitvoering van deze maatregel was normaal voorzien in 2008, maar het voorstel zou nu pas in maart 2009 aan het parlement worden voorgelegd.

Kijk uit: aangezien sommige behandelingen/rookstopmethodes vrij duur zijn, checkt u het best eerst of de door u gekozen behandeling al dan niet wordt terugbetaald. Zo komt u achteraf niet voor financiële verrassingen te staan.

We hebben de methodes hier in twee groepen ingedeeld: bewezen methodes | niet-bewezen methodes. Doorgaans worden trouwens verschillende methodes gecombineerd tijdens de begeleiding.

Bewezen methodes

Bij deze bewezen methodes is meermaals aangetoond dat ze een positief effect hebben op rookstoppogingen. Deze therapieën worden trouwens vaak gecombineerd of in groep gebruikt.

Gedragstherapie

Rookstopdeskundigen maken gebruik van gedragstherapie. De therapeut zal eerst uw rookgewoontes in kaart zal brengen. Samen zult u vervolgens een plan opstellen om het roken af te leren. En dit plan volgt u dan, begeleid door de therapeut, tot u van het roken verlost bent.

Nicotinevervangers

Wanneer u stopt met roken, krijgt u waarschijnlijk last van ontwenningsverschijnselen, vooral omdat uw lichaam de verslavende nicotine mist. Nicotinevervangers zorgen ervoor dat de nicotinebehoefte stapsgewijs wordt afgebouwd, waardoor u minder snel de neiging zult hebben opnieuw naar een sigaret te grijpen. Bovendien hebt u door deze vervangers minder last van klachten als rusteloosheid, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, gewichtstoename en slaapproblemen.

Let wel: nicotinevervangers werken pas als ze goed worden toegepast. D.w.z.: stop volledig met roken en gebruik de middelen zoals ze worden voorgeschreven. Twijfelt u over het gebruik, vraag dan raad aan uw apotheker, uw huisarts of uw rookstopdeskundige.

Mogelijke nicotinevervangers (allemaal vrij verkrijgbaar):

Nicotinekauwgom: u kunt een kauwgom nemen telkens wanneer u zin krijgt in een sigaret;
Nicotinepleister: u brengt dagelijks een pleister aan op uw huid. Via uw huid komt zo nicotine in uw lichaam;
Nicotine-zuigtabletten, microtabs: u neemt een zuigtablet of laat een tablet onder uw tong wegsmelten telkens wanneer u zin krijgt in een sigaret;
Nicotine-inhaler: u stopt de inhaler in de flacon, waardoor de nicotine vrijkomt. Deze methode wordt voornamelijk gebruikt bij rokers die vasthangen aan het ritueel van het roken. Nadeel is dat men het gedrag blijft bestendigen.

Medicatie

De dokter kan u ook een complete behandeling met medicijnen voorschrijven zoals bupropion of varenicline. Bupropion vermindert de ontwenningsverschijnselen en zo de behoefte om te roken. Ook varenicline vermindert de ontwenningsverschijnselen. Dat gebeurt door de nicotinereceptoren te blokkeren, waardoor het beloningseffect wegvalt en mogelijke ontwenningsverschijnselen verdwijnen. Bij dit product heeft het geen zin om nicotinevervangers te gebruiken. Spreek ervoer met uw arts.

Niet -bewezen methodes

De (nog) niet-bewezen therapieën worden gebruikt en vaak als positief ervaren, maar tot dusver is hun werking nog niet wetenschappelijk aangetoond.

Acupunctuur

Hier worden naalden of elektrische prikkels gebruikt, vooral op de oorschelp, die de ontwenningsverschijnselen moeten tegengaan, en zo de zin om te roken moeten verminderen.
Er bestaat ook een variant waarbij een korte naald in uw oorschelp wordt geplaatst, die dan enkele weken blijft zitten. Telkens u zin krijgt om te roken moet u die naald dan met uw vinger of een magneetje bewegen.

Lasertherapie

Deze methode probeert uw behoefte aan nicotine te verminderen door een aantal drukpunten in uw lichaam pijnloos te stimuleren met een softlaser.

Hypnose of autosuggestie

De gehypnotiseerde bevindt zich in een ontspannen toestand waarin hij/zij aangereikte gedachten makkelijker aanvaardt. Die gedachten kunnen helpen bij het stoppen met roken. Hypnose helpt vooral om de motivatie te versterken.

Allen Carr en andere boeken

Deze methode, die zowel als training als in boekvorm bestaat, wil u vooral inzichten meegeven, waarin u zich herkent en zo steun vindt. Heel wat rokers zeggen dat ze zich door deze methode gesterkt voelen in hun overtuiging om te stoppen.
De training bestaat doorgaans uit één bijeenkomst van een vijftal uur met een groepje van een achttal deelnemers, maar als dat niet volstaat, zijn er ook vervolgsessie en/of telefonische ondersteuning voorzien, zonder bijkomende kosten.
Het boek Stoppen met roken van Allen Carr is verkrijgbaar in de boekhandel. Uitgegeven bij De Boekerij, € 12,50 (ISBN 90-225-1348-3).

Het boek van Allen Carr is uiteraard niet het enige boek dat u wil helpen. Ander boeken zijn:

Stoppen met roken voor vrouwen van Allen Carr. Uitgegeven bij De Boekerij, € 12,50 (ISBN 90-225-3428-6)
Eenvoudig stoppen met roken van Wim Geysen. Uitgegeven door Sigma Press, € 19,50 (ISBN 90-655-6230-3)
De opluchting van Jan Geurtz. Uitgegeven bij Ambo, € 7,50 (ISBN 90-414-0518-6)
Stoppen met roken voor dummies van David Brizer. Uitgegeven door Pearson Education Benelux BV, € 19,57 (ISBN 90-430-0881-8)
Succesvol stoppen met roken van Claudia Put. Uitgegeven door Standaard Uitgeverij € 12,5 (ISBN 90-02-21452-9)
Iedereen kan stoppen met roken! - De Gemakkelijk Stoppen Methode van Eric Eraly (ISBN 90-441-1725-4)

ONE Agency